RECETTES MINCEUR DU WEEK-END

A l'approche de l'été, voici des idées de recettes minceur pour ce week-end ou pour la semaine.


Il ne s'agit pas de perdre 5 kg ou plus à toute allure mais de retrouver votre poids de forme en mangeant de tout, selon votre appétit. Dégustez de bons petits plats comme les artichauts safranés, le risotto au curry et petits légumes, ...


Quelles portions matin, midi et soir ?

Petit-déjeuner
Thé ou café
avec, éventuellement, du lait écrémé.
100 g de fruits.
Du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté.
50 g de pain complet.

Déjeuner

100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oufs).
200 g au minimum de légumes.
50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).
2 yaourts nature ou du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté.
100 g de fruits.

Dîner
200 g au minimum de légumes cuisinés en potage.
50 g de viande (ou 75 g de poisson ou 1 ouf).
50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).
2 yaourts nature ou du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté.
100 g de fruits.

Corps gras pour la
journée : 5 g de beurre et 10 g d'huile.

Sucre pour la journée
: 5 g.

Mangez lentement et arrêtez dès que vous sentez la
satiété arriver.

Marchez au moins 1 heure par jour.

Rangez votre
balance dans un placard : il est inutile de se peser souvent, une fois par mois
est suffisant.

Menu

Salade de crudités
Une grande salade de crudités de toutes sortes, selon le marché : en commençant ainsi votre repas vous êtes sûr d'avoir votre quota de légumes. Et l'appétit déjà satisfait. Assaisonnez-les avec un filet d'huile d'olive, du jus de citron et/ou du vinaigre balsamique, fleur de sel et poivre du moulin.

Brochettes de poulet tandoori

Riz Basmati
Accompagnez ces brochettes de poulet tandoori avec du riz Basmati. Nature ou parfumé avec un ou deux clous de girofle et une ou deux graines de cardamome mis dans l'eau de cuisson.

Terminez le repas par un laitage et un fruit.




Menu 2


Asperges aux oufs mimosa

Filets de cabillaud
Cuisez rapidement des filets de cabillaud au micro-ondes ou en papillote, selon le temps dont vous disposez. Assaisonnez-les d'un bon jus de citron.

Poivrons confits
Épluchez les poivrons au couteau économe. Ouvrez-les en deux, retirer les graines. Mettez-les dans une cocotte. Ajoutez un demi-verre d'eau, du thym et du romarin. Et cuisez doucement pendant 20 minutes.




Menu 3

Pavé de bouf grillé
Cuisez au four ou sur le grill un pavé de bouf pris dans l'aiguillette,l'araignée, le jumeau à bifteck, qui sont des morceaux maigres. Si vous choisissez du rumsteck, dégraissez-le bien.

Pommes nouvelles, pois gourmands, tomates concassées

Salade de fruits à la menthe
Faites mariner les fruits de votre choix, coupés en morceaux, avec de la menthe fraîche ciselée. Arrosez-les au dernier moment d'un petit jus d'orange ou de citron pour les enrichir en vitamine C.





Menu 4

Steak haché aux herbes
Éparpillez le bouf haché dans une jatte. Dans un bol, effeuillez du persil, de l'estragon, de la ciboulette (une demi-botte de chaque). Hachez-les avec des ciseaux. Mélangez-les avec la viande hachée. Salez, poivrez. Reconstituez les steaks. Cuisez-les à la poêle graissée au pinceau avec une goutte d'huile d'olive. Servez-les sur un lit de riquette ou d'une autre salade.


Risotto au curry et aux légumes

Fromage blanc aux fraises
Rincez les fraises, équeutez-les (si ce sont des Gariguettes, inutile de les laver). Coupez-les en morceaux. Ajoutez quelques feuilles de menthe ciselées. Déposez-les au milieu d'une coupe. Battez du fromage blanc avec une goutte de lait pour bien l'assouplir : versez-le tout autour des fraises.





Menu 5


Artichauts safranés

Côte de veau grillée
Le veau se marie très bien avec les artichauts. Grillez une côte de veau, ou cuisez-la à la poêle à peine graissée. Éliminez ensuite le gras de la viande dans votre assiette.

Melon au Muscat
Mélangez des billes de melon (fraîches ou surgelées) avec un peu de vin blanc doux, Muscat ou Frontignan. Laissez mariner le tout un moment avant de servir.